高考在即，心理醫(yī)生教您平常心迎考

高考在即，心理醫(yī)生教您平常心迎考

    高考沖刺 好課助力2015全國(guó)統(tǒng)一模擬考試高考試題預(yù)測(cè) 作文猜想高考志愿填報(bào)潛規(guī)則高考如何選擇最佳專業(yè)曝！清華學(xué)霸高分秘籍
　　臨近高考，考生們已進(jìn)入了最后沖刺階段，而良好的心理狀態(tài)也是高考取勝的法寶之一。
　　廈門(mén)市仙岳醫(yī)院楊威醫(yī)生表示：高考前容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題大概有以下幾種：1.考前焦慮，一想到考試就緊張，出現(xiàn)呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，反復(fù)想上廁所，注意力難以集中等情況，更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)過(guò)敏、嘔吐、拉肚子等軀體癥狀;2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好，越是臨近考試，越覺(jué)得知識(shí)生疏，越拼命復(fù)習(xí)，越覺(jué)得掌握不扎實(shí);3.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火，明知不對(duì)卻又控制不住;4.家長(zhǎng)比考生還緊張，不斷督促孩子，給孩子壓力，把自己的思想強(qiáng)加在孩子身上。
　　面對(duì)即將到來(lái)的高考，如何調(diào)整心態(tài)，考出理想成績(jī)，在此，楊威醫(yī)生也給考生和家長(zhǎng)們提出了一些小建議：
　　1.擺正心態(tài)，保持信心?？记皶?huì)出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)?？忌浞终J(rèn)清自己的實(shí)力，要緊張而不忙亂，合理制訂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
　　2.勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí);有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書(shū)，保持精力。但這兩種方式都不可取。首先，睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。其次，高三學(xué)生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應(yīng)。
　　3.學(xué)會(huì)放松，釋放壓力。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。若出現(xiàn)呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張時(shí)，可用簡(jiǎn)單的放松方法來(lái)調(diào)節(jié)自己，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。
　　4.合理膳食，鼓勵(lì)支持?？忌鷳?yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí)，要少吃過(guò)油或者過(guò)硬的食物，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長(zhǎng)們自己也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上，孩子們學(xué)習(xí)本來(lái)就緊張，心理壓力大，家長(zhǎng)過(guò)多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會(huì)讓孩子更無(wú)所適從。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶外活動(dòng)，多聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法。要正確看待孩子的考試分?jǐn)?shù)，鼓勵(lì)孩子以平常心迎接高考。

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